كيف انام بسرعة؟ إليكم 14 حيلة مجرّبة وعمليّة ستُساعدكم على النوم بكل سهولة

من كتابة
ياسمينة الرباعي

شاركوا المقال

هل تُواجهون صعوبة في النوم وتُريدون أن تنعموا بليلة هادئة ومريحة؟

كيف انام بسرعة؟ اكتشفوا معنا في هذا المقال أبرز النصائح السهلة والمفيدة لتناموا في دقائق معدودة.

via GIPHY

1. نظّموا أوقات نومكم

من المهمّ تعديل الساعة البيولوجية للجسم من خلال الاستعداد للنوم في نفس الوقت والحفاظ على نفس الروتين كلّ يوم.

بإمكانكم مطالعة مقال أفضل 10 عادات مسائيّة للمزيد من الأفكار للاسترخاء في الليل والنوم بسرعة.

via GIPHY

2. مارسوا الرياضة

via GIPHY

كيف انام بسرعة؟

تُساعدكم ممارسة الرياضة والمواظبة عليها خلال النهار أو في ساعات المساء المبكَّر من تحسين جودة النوم لأنّ الجسم يقوم بمجهود كبير ويُفرز هرمون الإندورفين الّذي يُقلِّل من الشعور بالتوتّر والاكتئاب ممّا يُؤدّي إلى الشعور بالنعاس والحاجة إلى الراحة.

أثبتت دراسة قام بها أخصّائيون بأنّ ممارسة تمارين الأيروبيك خاصّة للكبار يُساعدهم على معالجة الأرق لينعموا بنوم صحّي وهادئ.

3. تمتّعوا بحمام دافئ 

via GIPHY

أليس من الممتع الاسترخاء في حمام دافئ مليء بالفقاعات بعد يوم طويل وشاق؟

يُساعدنا الاستحمام على التخلّص من الشوائب والفيروسات وتهدئة العضلات وتخفيف تشنجها وتعزيز الدورة الدمويّة.

كما أنّ انخفاض حرارة الجسم بعد ارتفاعه يُرسل للجسم إشارة بأنَّه قد حان موعد النوم.

من الأفضل الاستحمام قبل 90 دقيقة من الخلود إلى النوم. 

4. جرّبوا العلاج بالروائح العطريّة

هل يبدو الأمر غريبًا؟ 

البتّة! ذلك أنّ هذا العلاج معتمد منذ العصور القديمة في حضارات كثيرة. 

تُعتبر العديد من الزيوت الأساسيّة المستخلصة من النباتات مثل اللافندر والياسمين والبابونج والجوري والنعناع مفيدة لأنّها تعمل على تهدئة الجهاز العصبي إمّا عبر استنشاقها أو التدليك بها ممّا يُؤدّي إلى الشعور بالراحة وتخفيف آلام المفاصل والصداع.

من الأفضل استشارة طبيب قبل البدء في هذا العلاج لأنّه يجب معرفة عدد القطرات المنصوح بها وكيفيّة استخدامها بشكلٍ سليم وصحّي. 

5. طالعوا كتابًا

ليس هنالك ما هو أفضل من مطالعة كتاب قبل الخلود إلى النوم ذلك أنّ الأدب يُساعدُ على تشتيت انتباهنا والغوص في عوالم جميلة وممتعة ويُحفّز الدماغ على التفكير بإيجابيّة ونسيان المشاكل والقلق والشعور بالسكينة.

كما أنّ القراءة والتركيز مع الجمل والحروف يجعل عضلة العين تتعب ممّا يُؤدّي إلى الشعور بالنعاس.

via GIPHY

6. تجنّبوا الطعام الثقيل

كيف انام بسرعة؟

إذا كنتم تُريدون النوم دون قلق فمن الأفضل الانتباه لما تأكلونه خلال النهار ذلك أنّ تناول الطعام الدسم وغير الصحّي يؤثِّر بطريقة سلبيّة على توقيت النوم وجودته بسبب صعوبة عمليّة الهضم.

من الأفضل تناول الخضروات والبروتينات والفواكه والحبوب الكاملة وابتعدوا عن المنبِّهات كالكافيين والمشروبات الغازيّة.

7. لا تناموا خلال النهار!

via GIPHY

قد تمنعكم القيلولة في وقت متأخر من النهار من النوم لذلك من الأفضل الاستفادة من ساعات النوم في الليل.

 8. كيف انام بسرعة: جهّزوا أجواء هادئة للنوم

– تأكّدوا من تعتيم الغرفة والابتعاد عن الضوضاء.

– ارتدوا ملابس قطنية فضفاضة.

– استعملوا الوسائد والأغطية المريحة.

– قوموا بتشغيل بعض الأصوات الهادئة كأمواج البحر. 

– مارسوا التأمّل واليوغا.

– تجنّبوا التحدّث مع الأشخاص السلبيين والمحبطين.

9. جرّبوا تقنيّات التنفس التالية 

تتمثّل تقنية التنفس“4-7-8″ في التنفس لمدّة 4 ثوان عبر الأنف ثمّ حبس النفس لمدّة 7 ثوان ثمّ التنفس لمدّة 8 ثوان.

وهي من التقنيات الناجحة لمن يُعانون من الأرق أو مشاكل أخرى في النوم. 

 10. ابتعدوا عن الأجهزة الإلكترونية

من الأفضل إبقاء الهاتف خارج الغرفة وغلق الحاسوب قبل النوم بحوالي ساعة على الأقل لأنّ للضوء الأزرق آثار سلبية على سلامة العين كما أنّه يُسبّب الأرق والصداع وضعف التركيز خلال النهار.

11. اكتبوا مذكّرتكم

من الرائع أن نكتب ما يخطر ببالنا قبل النوم لأنّ الكتابة تُساعدنا على التخلّص من المشاعر السلبيّة وتنظيم أفكارنا وأهدافنا المستقبليّة وبذلك ستخلدون للنوم في راحة وهدوء.

طالعوا مقال فوائد كتابة مذكرات يوميّة وستُحافظون على هذه العادة الصحّية.

12. تخيّلوا قصصا جميلة

كيف انام بسرعة؟

إنّ التفكير في أمور إيجابيّة حصلت لكم في الماضي أو تُريدون تحقيقها في المستقبل قد يُساعدكم في تشتيت الأفكار السلبيّة. 

على سبيل المثال، التفكير في لقاء أصدقائكم في عطلة نهاية الأسبوع والاستمتاع بنزهة في الطبيعة قد يجعلكم متحمِّسين وستشعرون بالسعادة وتنامون بسرعة.

كما أنّ تذكّر جميع النعم الّتي تملكون من شأنه أن يُساعدكم على الشعور بالراحة والطمأنينة والامتنان.

13. حافظوا على عادات الطفولة

هنالك بعض العادات الّتي كنَّا نقوم بها في الليل ونحن أطفال من شأنها أن تُشعرنا بالأمان لننام بسرعة.

على سبيل المثال، تستطيعون مشاهدة برنامجكم المفضّل قبل ساعة من موعد النوم وشرب كأس حليب دافىء.

14. استشيروا الطبيب

قد يكون الأرق بسبب نقص في بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب 6 وفيتامين د والمغنيسيوم لذلك من الأفضل الذهاب للطبيب للقيام بالفحوصات اللازمة والحصول على مكمّلات غذائيّة.

نشْكُرُكم قُرّاءنا الأعزّاء على وقتكم ونتمنّى أن ينال مقالنا إعجابكم. هل أعجبتكم النصائح المتعلّقة بسؤال المقال: كيف انام بسرعة؟ ألديكم غيرُها؟ شارِكُونا تعليقاتكم أدناه!

شاركوا المقال

كيف وجدتم مقالنا؟


التعليقات

للتعليق، إنشاء اختبارات، كتابة مقالات، والعديد من المفاجئات، اشتركوا من هنا!

اترك تعليقا

أكثر المقالات قراءة

إختبارات شائعة