٨ عادات غذائيّة لو أضفناها لنظامنا الغذائيّ ستتحسّن صحّتنا! تعرّفوا عليها

من كتابة
نسمة النمر

شاركوا المقال

“دِرهمُ وقاية خيرٌ من قنطار علاج”

غذائيّة لو أضفناها لنظامنا الغذائيّ ستتحسّن صحّتنا تعرّفوا عليها

من السّهل جدّاً أنْ نشعرَ بالتّشتّت والحيرة عند اكتشافنا لعالم الصّحة والتّغذية، ولكنْ، لا عليكم! حتّى أهل الخبرة والكفاءة في هذا المجال من أخصّائيّي تغذية وغيرهم يكون لديهم آراء متضادّة أحياناً. برغم كلّ الاختلافات الّتي ربّما تُصادفونها في عالم التّغذية. إليكم ثمانِ نصائح وتغييرات بسيطة في طعامكم وشرابكم، تمّ إثبات قُدرتها علميّا في تحسين صحّتكم!
مطالعة ممْتعة.. 

1. للشاي والقهوة موعد يوميّ في حياتكم ☕️

يساعد كلّ من الشّاي والقهوة على امتصاص المعادن والفيتامينات المُتواجدة في طعامنا. وخصوصاً الشّاي، الّذي يؤثّر على امتصاص 80% من عنصر الحديد الموجود في الوجبة! ولا يُنصح أن يُشرب الشاي والقهوة خلال تناول الطعام أو مباشرة بعد تناوله، لذلك احرصوا على الانتظار ساعتين فأكثر من تناول وجباتكم لتستمتعوا بكوبٍ من الشاي أو القهوة. 

Tired Wake Up GIF by Looney Tunes - Find & Share on GIPHY
 - Find & Share on GIPHY

2. تناولوا كميّة جيّدة من الألياف والبروتينات 🍖

تُعزّز الألياف والبروتينات عملية الهضم و تجعلكم تشعرون بالامتلاء، ممّا يعني تناول سعرات حراريّة أقلّ، ويقلّل جوع الليل والرغبة في أكل الأطعمة الزائدة عن الحاجة والضّارة

Flex Muscle GIF by mynaturalforce - Find & Share on GIPHY

3. ابتعدوا عن الحميات الغذائيّة 👎🏻

أكّدت الدّراسات أنّ اتّباع حمية غذائيّة قاسية (أو ما يُسمّى بالرجيم القاسي) نادراً ما يكون مُجدٍ على المدى البعيد، في الحقيقة، من المُحتمل بشكل كبير أن يؤدّي لزيادة الوزن! بدلاً من ذلك، اتّبعوا نظاماً غذائياً صحيّاً كأسلوب حياة، يركّز على تغذية أجسادكم بدلاً من حرمانِها

Sad Mickey Mouse GIF - Find & Share on GIPHY
Laugh Lol GIF by MatPrat - Find & Share on GIPHY

4. استبدال رقائق البطاطس المقليّة بالفُشّار🍿

قد تُدهشكم فكرة أن حبوب الفُشّار مليئة بالألياف والعناصر الغذائية المُفيدة! وقد ثبُت أنّ 100 غرام من الفُشّار المُفرقع تحتوي على 387 سعرة حرارية و15 غرام من الألياف، بينما نفس الكمّية من رقائق البطاطس تحتوي على 547 سعرة حراريّة و 4 غرام من الألياف فقط! ننصحكم بعدم تحضيرها بالزّيت و الملح أوالسكر، فذلك لا يجعلها أقلُّ سوءاً من رقائق البطاطس! 

Bill Hader Reaction GIF - Find & Share on GIPHY

5. الخضراوات أوّلاً 🥦

أكلنا للخضروات قبل الوجبة الرئيسيّة يحافظ على مستويات معتدلة من السكّر في الدّم. ويخفف من شعورنا بالجوع ممّا يعني تناولنا لكميّة أقل من الوجبة الرئيسة. كما أنّه يزوّد أجسامنا بسعرات حراريّة أقلّ ولكن مغذّية أكثر، وقد يساعدكم ذلك في الحفاظ على رشاقة الجسم. 

Vegetables GIF - Find & Share on GIPHY
Fresh Food Fruit GIF by Hustle - Find & Share on GIPHY

6. تناولوا المُكسّرات 🥜🌰

على الرغم من كون المكسّرات غنيّة بالدّهون، لكنّها مُغذّية وصحيّة لاحتوائها على فيتامين E والمغنيسيوم والألياف والعديد من العناصر الأخرى. أكّدت الدّراسات أنّها تساعد في محاربة مرض السكري وأمراض القلب وتساعد في خسارة الوزن.

Thats Nuts GIF by Feliks Tomasz Konczakowski - Find & Share on GIPHY

7. اشربوا الماء قبل الوجبات 🚰

شُرب الماء قبل كلّ وجبة يزيد بشكل كبير عدد السعرات الحراريّة التي تحرقها أجسادكم! وأكّدت دراسة أنّ شرب ما يعادل 500 مل من الماء (كوبين تقريباً) قبل نصف ساعة من كلّ وجبة يزيد من فرصة خسارة الوزن بنسبة 44%! 

Happy Hour Drinking GIF by Jess - Find & Share on GIPHY
Jimmy Fallon Lol GIF by The Tonight Show Starring Jimmy Fallon - Find & Share on GIPHY

8. لا تطهو اللحوم أكثر من اللّازم 🥩

تُعدّ اللحوم مصدر غنيّ بالبروتين بالإضافة لاحتوائها على العديد من العناصر المُغذية الأخرى، لكن، هل كنتم تعلمون أنّ الإفراط في طهي اللحوم أو حرقها قد يزيد فرصة الإصابة بالسرطان؟ 

Meat Cooking GIF by Beef. It's What's For Dinner. - Find & Share on GIPHY

إذنْ، ما الذي يمنعكم من تنفيذ هذه الخطوات البسيطة؟ هيّا نطبّقها معاً! ولا تنسوْا أصدقائي، أسلوب الحياة الصّحي لا يقتصر فقط على الأكل الصحيّ المُغذي، بل أيضاً يتضمّن النوم الجيّد، وممارسة الرّياضة وحتى علاقاتكم الاجتماعيّة!
شكراً على المُطالعة، ولا تنسوْا أحدث مقالاتنا على موقعنا حزّر فزّر

شاركوا المقال

كيف وجدتم مقالنا؟


التعليقات

للتعليق، إنشاء اختبارات، كتابة مقالات، والعديد من المفاجئات، اشتركوا من هنا!

اترك تعليقا

أكثر المقالات قراءة

إختبارات شائعة