لإنهاء ال٢٠٢١ بنشاط وحيوية… جمعنا لكم اسرار اللياقة والصحة من أشهر اليوتيوبرز

من كتابة
ميراي خطار

شاركوا المقال

الظهور بمظهر لائق وجميل وبجسم نحيف سرّ من اسرار النجاح

لما لا نطوي عام 2021 بطريقة نشيطة وحيوية لننتقل الى ال2022 بروحية جديدة؟

وبما أن الرياضة من أهمّ أسرار اللياقة والجمال، سنسلّط الضوء عليها عبر أسرار ونصائح سيخبرنا بها أهم المتخصصين في هذا المجال على يوتيوب.

إذا، حضروا أنفسكم، وانطلقوا معنا في رحلة البحث عن أسرار اللياقة والجمال.

فلنبدأ أولا بأسرار التمرين الرياضي:

1. نصائح للمبتدئين في الرياضة: 

  • وجبة خفيفة للحصول على الطاقة المطلوبة، وإذا كنتم قد تناولتم وجبة دسمة كطعام الغداء أو العشاء عليكم ممارسة الرياضة بعد ساعة أو ساعتين، وعندما تنتهون من التمرين يجب أن تأكلوا وجبة تحتوي على بروتين أو كربوهيدرات.
  • أكثروا من شرب المياه خصوصا في وقت التمرين: ليترين الى 3 ليترات يوميا
  • التحمية مهمة جدا من 5 الى 10 دقائق قبل التمرين
  • Stretch اساسي في التمرين لعدم التعرض للاصابة
  • الراحة بعد التمرين: أنتم تجهدون العضلة لذا الراحة بعد التمرين مهمة ويجب أن تناموا جيدا حتى تنمو العضلة بشكل أفضل

*لمن لا يحب التوجه الى النادي الرياضي لدينا الحلّ:

ستتعرفون مع ليلى مراد على أحسن التمارين التي ممكن أن تقوموا بها في المنزل من دون استعمال الأدوات الرياضية الموجودة في صالات الجيم، منها كيفية شدّ عضلات الأرداف، squats، تمارين للجزء السفلي من الجسم مع أو من دون أثقال…

تحاول ليلى مراد في قناتها، التي أطلقتها في العام 2015، تغيير المفاهيم الخاطئة السائدة لدى بعض السيدات عن اللياقة البدنية والاعتناء بالجسم والرياضة، واذا قمتم بجولة على قناة ليلى على يوتيوب أو صفحتها على انستغرام، ستكتشفون أن سرّ لياقة ليلى يكمن في المثابرة على الرياضة اليومية وبانتظام بالتزامن مع نظام غذائي صحي،

2. الغذاء الصحي جزء لا يتجزأ من اللياقة:

من المعلوم أن الغذاء الصحي، هو جزء لا يتجزأ من المحافظة على اللياقة البدنية إلى جانب الرياضة، وسنستعرض لكم بعض روتين الغذاء الذي يعتمده اليوتيوبرز للمحافظة على لياقتهم ورشاقتهم.

*الرجيم النباتي مع بنين ستارز:

بنين ستارز لجأت الى الريجيم النباتي لخسارة الوزن، وقد شاركتنا 3 وصفات صحية نباتية اتبعتها أثناء روتينها اليومي.

  • في وجبة الفطور اختارت ال smoothie المكون من الفراولة والموز المجمدة والغرانولا والعسل وجوز الهند المبروش
  • المعكرونة بالجبنة
  • اما وجبة العشاء فكانت السلطة

تابعوا الفيديو كاملا على الرابط التالي لتتعرفوا أكثر على روتين بنين وعلى مكونات الوجبات التي اختارت أن تشاركها معنا

هل تحمستم للغوص في تجربة الرجيم النباتي مثل بنين؟

*روتين روزا لخسارة الوزن

وبما أن معظكم بدأ عامه الدراسي، أو الجامعي ويحتاج الى روتين غذائي صحي وسريع في الوقت نفسه، اكتشفوا هذه الأسرار مع روزا لخسارة الوزن، وتعرفوا على الوجبات التي اتبعتها والسناك، كما أعطت نصائح عن الرياضة التي تمارسها يوميا.

روتين روزا اليومي سهل ويمكن اتباعه للمحافظة على رشاقتكم خصوصا إذا كنتم في عمر المراهقة أو الشباب.

*لنور ستارز حكاية طويلة مع النحافة:

اليوتيوبرز كما سبق وذكرنا يهتمون برشاقتهم وجمالهم، وغالبا ما نرى الشباب منهم في صالات الرياضة، في وقت ان الفتيات يسعين للحفاظ على جسم مشدود ونحيف، ولكن بعضهن يفشلن في ذلك.

لنور ستارز حكاية طويلة مع النحافة واللياقة، ويمكنكم متابعة هذا الفيديو هنا لتتعرفوا على هذه الحكاية التي روتها نور بتفاصيلها، والهدف من ذلك أن يتعرف المتابعين كما أن المثابرة للوصول الى الهدف هو أمر ضروري ومطلوب.

3.لا تفوتوا روتين النوم للمحافظة على بشرة أجمل

النوم الجيّد يساعد على الحفاظ على الصحة الجيدة، إلا أن بعض اليوتيوبرز يقومون بروتين يومي قبل النوم يساعدهم على المحافظة على جمال بشرتهم وشعرهم، ونحن سنكشف لكم في هذه الجولة أبرز هذه الأسرار: 

جويل حاج أعطتنا 6 خدع جمالية تتبعها قبل النوم لتحافظ على شعر صحي والحصول على بشرة لامعة، وبعض هذه الخدع:

  • ترطيب البشرة حول العين بماء الورد من 5 الى 10 دقائق
  • ترطيب الشفاه الجافة بزيت اللوز 
  • تطبيق زيت الخروع على الرموش والحواجب

في الختام، نتمنى أن تكون هذه الجولة قد نالت إعجابكم، وأن تكونوا قد استفدتم من النصائح والأسرار التي جمعناها لكم.

شكرا لكم على قراءة المقال، وإلى أن نلقاكم في مقالات لاحقة، أخبرونا ما هي الأسرار او النصائح التي قررتم القيام بها لتنهوا العام 2021 بنشاط وحيوية وجمال؟ شاركونا في التعليقات.

شاركوا المقال

كيف وجدتم مقالنا؟


التعليقات

للتعليق، إنشاء اختبارات، كتابة مقالات، والعديد من المفاجئات، اشتركوا من هنا!

اترك تعليقا

أكثر المقالات قراءة

إختبارات شائعة